Sırt çizgisi
American Heart Association'ın dergisinde Pazartesi günü yayınlanan büyük ölçekli bir araştırmaya göre, mevcut kılavuzlardan çok daha fazla egzersiz yapmak ölüm riskini önemli ölçüde azaltıyor. Dolaşım, maratonlar gibi yüksek yoğunluklu dayanıklılık sporlarına katılmayı öneren önceki araştırmaları geri almak kardiyovasküler hasara yol açabilir.
Bir adam, Everest Dağı'na bakan Hindistan'ın Darjeeling yakınlarındaki Sandakphu Ulusal Parkı'nda koşuyor.
Getty Images
Ana unsurlar
Amerikan Kalp Derneği'nin haftalık minimum 150 dakikalık orta düzeyde aktivite tavsiyesinden iki ila dört kat daha fazla egzersiz yapan kişilerde ölüm riskinde %26 ila %31'lik bir azalma görülürken, 75 dakikalık tavsiye edilenin iki ila dört katı oranında egzersiz yapan kişilerde ölüm riskinde azalma görüldü. Çalışma, yoğun aktivitenin ölüm riskinde %21 ila %23 oranında bir azalma gösterdiğini ortaya koydu.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen, hakemli bir çalışma, 100,000 yıllık bir süre boyunca 30 yetişkinin kendi bildirdiği aktiviteyi analiz etti.
Aktivite yönergelerini karşılamanın faydaları daha düşükse de önemliydi: Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapan kişilerin ölüm riskinde %20 ila %21 azalma olurken, 75 dakika şiddetli egzersiz yapanların ölüm oranında %19 azalma oldu. risk.
Çalışma, haftalık 150 ila 300 dakika arasında şiddetli egzersiz veya 300 ila 600 dakika arasında orta düzeyde aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonu yapıldığında, mortalite azalmasında maksimum fayda sağladığını buldu.
En önemlisi, çalışma, orta ve şiddetli aktivite önerilerinin dört katından fazla egzersiz yapanlar için olumsuz kardiyovasküler sağlık etkileriyle hiçbir bağlantı bulamadı. önceki çalışmalar Bu, egzersizin faydalarının bir sınırı olabileceğini ve hatta aşırı durumlarda aşırı egzersizin zararlı bir etkisinin olabileceğini öne sürdü.
Anahtar Arka Plan
Onlarca yıllık araştırma düzenli egzersizin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini keşfetti. Dünya çapında yayınlanan 16 çalışmanın meta-analizi İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Ocak ayında bulundu 30 ila 60 dakikalık haftalık kuvvet egzersizi yapmak, tüm nedenlere bağlı ölümlerde %15'lik bir azalma ile ilişkilidir. bir çalışma yayınlanan bu ayın başlarında Amerikan Tıp Birliği Dergisi kuvvet antrenmanının etkilerini gösterdi ve yaşlı erişkinlerde daha düşük kas kütlesi ile bilişsel gerileme arasında bir bağlantı olabileceğini buldu.
Önemli Alıntı
Harvard Üniversitesi'nden araştırmacı ve makalenin yazarlarından biri olan Dong Hoon Lee, yaptığı açıklamada, en yüksek düzeyde egzersiz ile zararlı sağlık riski arasında gözlemlenen ilişki eksikliğinin, "yüksek düzeyde fiziksel aktivitede bulunmanın potansiyel zararlı etkisi hakkındaki endişeleri azaltabileceğini söyledi. önceki birkaç çalışmada gözlemlenmiştir.”
Daha fazla Okuma
Daha Düşük Bilişsel Düşüşe Bağlı Düşük Kas Kütlesi, Çalışma Öneriyor (Forbes)
Çalışmalar, Haftada 30 ila 60 Dakika Güçlendirme Antrenmanı Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir (Forbes)
Kaynak: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- daha önce tavsiye edilenden/