Orta Çağda Yoğun Fiziksel Aktivite Bilişsel Becerileri Geliştiriyor, Araştırma Bulguları

Sırt çizgisi

Pazartesi günü yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, kanepede geçirilen zamanın 10 dakikadan az orta veya yoğun fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi, orta yaşlı insanlar arasında bilişsel işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Her gün yapabileceğiniz fiziksel aktivite.

Ana unsurlar

Araştırmacılar, 4,400 ve 46 yılları arasında Birleşik Krallık'ta 47 ila 2016 yaşları arasındaki 2018'den fazla kişinin günlük fiziksel aktivitesini değerlendirdi ve katılımcılardan yedi güne kadar aktivite seviyelerini takip edecek bir takip cihazı takmalarını istedi ve ardından hafıza becerilerine yönelik testler yaptı. ve kelime işlem dahil yürütme işlevi.

Araştırmaya göre, katılımcıların bilişsel beceri puanları, sekiz dakikalık yoğun fiziksel aktiviteyi koltukta oturmak gibi hareketsiz davranışlarla değiştirdikleri zaman %1 ila %2 arasında azaldı. Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi.

Katılımcılar şiddetli aktiviteyi benzer miktarlarda hafif yoğunlukta aktivite veya uyku süresiyle değiştirdiğinde de puanları düştü; yedi dakikalık orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin yerini hafif yoğunlukta aktivite aldığında puanlar yaklaşık %1.3, yerine hafif yoğunlukta aktivite geçtiğinde ise yaklaşık %1.2 düştü. uyku zamanı.

Katılımcıların bilişsel puanları ise yalnızca dokuz dakikalık hareketsiz aktiviteyi güçlü fiziksel aktivitelerle değiştirdikleri takdirde %1.3 oranında arttı.

24 saatlik bir süre boyunca katılımcılar ortalama 51 dakika orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin yanı sıra yaklaşık altı saat hafif fiziksel aktivite, dokuz saatten fazla hareketsiz aktivite ve sekiz saatten fazla uyku gerçekleştirdiler.

Anahtar Arka Plan

Araştırmacılar ayrıca çocuklar ve yaşlılar arasındaki aktivite düzeylerini bilişsel ve davranışsal işlevlerin iyileşmesinin yanı sıra uzun vadeli fiziksel durumla da ilişkilendirdi. Bir ders çalışma Geçtiğimiz Temmuz ayında yayınlanan Amerikan Tıp Birliği Dergisi65 ila 86 yaş arası yetişkinlerde düşük kas kütlesi ile bilişsel gerileme arasında bir ilişki buldu. Bir diğer ders çalışma Birleşik Krallık'ta daha düşük el kavrama kuvvetinin demans gelişme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğu bulundu. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre önerir yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yaparlar; daha yüksek düzeydeki fiziksel aktivite problem çözme becerilerini ve hafızayı geliştirebildiği gibi kaygı ve depresyonu da azaltabilir.

Teğet

Araştırmacılar ayrıca bazı hareketsiz davranışların televizyon izlemenin aksine okuma ve çalışma dahil olmak üzere bilişsel uyarımı olumlu yönde etkileyebileceğini de buldu. Hafif aktiviteyi veya uykuyu hareketsiz davranışla değiştiren katılımcılar, biliş testlerinde daha yüksek puan aldılar, ancak yalnızca bu hareketsiz sürenin, hafif yoğunlukta aktivitede harcadıkları zamandan en az 37 dakika daha fazla olması durumunda.

Daha fazla Okuma

Yaşlanan Beyindeki 'Uyuyan' Hücreler Bilişsel Gerilemeye Nasıl Katkıda Bulunur? (Forbes)

Daha Düşük Bilişsel Düşüşe Bağlı Düşük Kas Kütlesi, Çalışma Öneriyor (Forbes)

Bilişsel Gerilemeyi Önlemek İçin Uzman İpuçları (Forbes)